训练效果却不如别人,胸肌练不好发愁

发布时间:2019-05-07  栏目:减肥  评论:0 Comments

你是否发现那些有着让人羡慕胸肌的人,在训练过程中都一般有深蹲,硬拉和卧推这些的动作。那些有经验的人都会告诉你这些事情都是很危险的,而且也是非常的不切实际的。

这些是练胸肌的基本方法,也是练胸肌的必杀技。掌握了这些方法不仅可以帮助初学者成功的入门,而且还可以帮助练习途中迷茫的健身者们找到正确的方法。总的来说,掌握这些有益无害。

有的人认为第一个动作应该选择杠铃卧推,因为杠铃卧推是一个复合动作,可以加快你身体里的血液循环,让你的身体提前进入运动状态,所以杠铃卧推放在第一位。

图片 1

3,正确的姿势。

接下来第二个动作选择哑铃卧推,当然杠铃卧推也是可以的。

当动作在大重量的被锁死的时候,会对我们的肘关节有伤害。如果你的肱三头肌曾经受过伤的话,那么你就不要把压力放在你的肘部上。其实训练动作分很多种,你可以把动作放慢,半程训练,或者其他不同的训练方法。

首先我们要明确,当我们的肌肉适用了某一种程度的重量后,它就很难再进步。就像人一样,往往在逆境中才得以成长。所以根据自己训练的进度,适当地加大重量,是有助于我们肌肉生长的,但是一定要根据自身的真实情况从而调整。

图片 2

如果你觉得有些动作适合你,就可以试着去训练,凭你的感觉来判断。如果你觉得不合适,那就不断尝试其他的训练,找到属于自己的效果最好的训练。千万不要模仿其他人的全部训练方式,如果你这样的话,就永远也找不到适合自己的方法。

图片 3

很多人可能会觉得,夹胸类的动作都是放在训练的结尾动作的,其实不然,夹胸类动作作为热身、作为起始动作也是非常好的,而且适合所有人群,很多IFBB职业运动员就喜欢把这个动作放在第一位。

无论你听别人说什么,都没有任何一种方式是很棒的。因为在训练过程中都应该尝试适合自己的训练,一定要找到对自己有用的训练。

挤压胸肌获得泵感,虽然挤压收缩存在一定的难度,但取得的效果也是可观的。在做杠铃或者哑铃卧推的时候,一定要保证自己抓紧器械,从而调动更多的胸肌纤维,刺激胸肌的收缩。

在胸部训练完之后,可以增加两三个肱三头肌的训练动作,因为当我们在练胸时,肱三头肌作为协同肌会参与发力,一套动作下来三头肌也会有强烈的充血感,所以这个时候再来训练肱三头肌那是再好不过的了。

图片 4

2,挤压胸肌必不可少。

图片 5

这就告诉我们千万不要在意别人的批判,把自己的注意力放在训练上,不要只在意展示完美的技术,那么效果就会很明显的。卧推的动作使用少重量或者是把动作减慢?这种方式绝不正确,所以我们最重要的一点还是要控制好负重。

正确的姿势才能有更好的训练效果,在正确姿势的指导下,精确地刺激到目标肌肉,使得训练效果更上一层楼。姿势正确,还能使我们保护自己的身体,不至于受一些不必要的伤害。有些人因为使用不正确所造成肌肉拉伤,尤其是不要一味的加大重量。在动作的过程中,用缓慢的速度做正确的姿势,在这个过程中,充分感受到胸肌的发力,能够提高训练的效率。

有的人则认为第一个动作应该选择固定器械推胸,因为固定器械不需要用多余的力量去控制平衡,可以尽情的激活胸大肌,让胸大肌充血。

图片 6

1,扎实的基础是诀窍,不要想着走什么捷径。

图片 7

图片 8

图片 9

图片 10

因为我们从最初的时候一直到现在都在做所有的基础训练,因为这样,所以我们的韧带和肌腱都是非常的结实,从来不会受到伤害。而有很多人会忽略掉一点就是他们一直以来都没有增强自己的结蹄组织的力量,即使他们练出巨大的肌肉,但是这些肌肉附着在骨骼和关节上面,恰恰相反肌腱和韧带都是比较薄弱的。

4,不断变化。

胸肌一直是健身爱好者们,特别是男性训练者钟爱的一个部位,硕大饱满的胸肌会让你的上肢看上去更有力量,体格也会更强壮,胸肌的训练其实相对于背部和腿部来说比较简单,只要找到强烈的发力感,那么成长就会很快。

这世间的事情本来就是不定向的改变的,比如说别人练的胸肌又好看而且还很大,可是当自己用同样的方法和动作却远远不及别人练的那么好。很多时候以我们的能力真的达不到拼天赋的那一步,但是究竟是用了什么方法,才能让我们的胸肌长的更大呢,快来看看吧。

图片 11

最后选择坐姿器械卧推胸,这时胸部已经基本上没什么量了,可以选择中等的重量慢慢的完成动作,目的是为了增加持续感受充血的感觉,这样有利于胸部维度的增长以及力量的提升。

当卧推推起的时候,我们每一个都要挤压到胸肌吗?这个方式真的正确吗?

图片 12

在卧推时我们要尽量把胸部挺起来,甚至可以让自己的斜方肌接触到凳子上,这样更加的有利于我们胸大肌的发力,在推的过程中很多人会忽视的一点就是肩关节上移,这是错误的动作,一定要锁住肩关节达到最大程度的孤立胸肌。

饱满的胸肌是许多男性健身者梦寐以求的,但其实无论男性还是女性,进行胸部的训练都是必要的。并且进行胸部的训练并不会让胸围变小,相反,胸部肌肉的增长会帮助我们的胸部变得更加丰满。所以胸部训练是不分男女的,以下是几个练胸肌的小细节,掌握它们能够帮助我们更快的练出胸肌。

在顶峰收缩时可以保持持续1~2秒的时间收缩挤压胸部,保持顶峰收缩在任何抗阻力训练中都适用。

广为流传的那些杠铃卧推,各种飞鸟动作,还有哑铃卧推等基础动作对我们的胸肌发展才是真正有锻炼作用的,才是真正能帮助我们的动作。通过熟悉这些基础动作,找到适合自己的训练姿势,选择适合自己的训练方法,制定属于自己的计划。这样才能最直接的促进我们胸肌的发展。

肌肉生长的时间大多都是在晚上,所以要保证充足的睡眠和充足的蛋白质用于修复肌肉,这样肌肉维度才会增长得更快,这是缺一不可的。

在训练中可以给自己增加一些比较有意思的训练模式,重量递增或者重量递减都是非常不错的训练方法,根据每组的重量来选择做的次数,会让你的胸肌最大程度的提升。

在胸部训练日中大家的困惑可能就是,在诸多训练动作中都要如何去安排这些动作?如果时间不充裕的条件下,有些不高效的动作可以省略掉,确实动作的安排在一定程度上能影响你的训练效果,这样说来还是比较重要的,那么今天我们就来看看如何在我们的练胸日中安排动作,选择什么样的动作去炸掉我们的胸肌。

图片 13

在第一个动作的选取上,不同的人有不同的建议。

图片 14

其实上面两个方法都是可行的,因为确实可以起到想要的效果,不过并不适合所有人,对于健身新手来说,直接开始杠铃卧推并达不到预期效果,因为他们不能很好的保持杠铃的平衡,更别说让肌肉充血了,固定器械卧推倒是个好动作,基本上可以适合所有人群,不过这里推荐一个更好的动作,那就是蝴蝶机夹胸器。

因为蝴蝶机夹胸会让大量的血液进入胸部,而且当双手展开时,会起到拉伸肌肉的作用,拉伸配合挤压,可以起到非常好的热身效果,之后再推大重量就非常的得心应手,如果你想要你的胸肌更大更强壮,那么蝴蝶机夹胸就放在第一位吧。

哑铃卧推主要针对胸肌的厚度和中缝进行训练,而杠铃卧推主要针对胸肌的整体面积以及整体力量的训练,可以根据自己的弱项来选择合适的器械。

接下来这个动作我们选择固定器械卧推,在前两个动作做完之后,胸部基本上已经充血感爆棚了,这时如果搭配上固定器械的轰炸,那么你的胸部将会增大一个尺寸。

图片 15

留下评论

网站地图xml地图