大概是你吃错了,为控食黄芽菜吃到饱

发布时间:2019-05-07  栏目:减肥  评论:0 Comments

这是因为,很多的暴食都是由于节食或者慢性节食导致的。换句话说,当你饿得太狠了,就会不受控制地疯狂吃东西,甚至吃到呕吐。

因此,在你的体质、生活习惯没有全面改变的情况下,单单通过控制饮食、减少热量摄入是不可能真正减去体重的!

给大家找了张你在节食时,大脑在干点啥的示意图,简单说就是通过调节各项激素水平,让你饿得快,吃不饱,更容易储存能量,更容易暴饮暴食

好啦,我的观点陈述完毕,想做个小调查:

欲望像弹簧,你强它更强。身体有属于自己的运作体系,当我们饥饿的时候,身体就会有本能的反抗,通过分泌各种激素来对抗你的意志,促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。

如果你的大脑真那么“蠢”,这点小技量就能骗过它,那减肥岂不是超级容易……那这世上还会有瘦不下来的人吗……

一个很简单的逻辑,吃饭摄入能量,身体采用这些能量来进行活动,这是一个默认的自然规律。当你摄入过多时,身体将能量储存变成脂肪,方便下一次无法及时摄入能量的时候使用,这也是一个自然规律。

【2】节食会反弹——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场

第一天平均多吃了近500大卡,相当于普通小姑娘一顿饭的量……即使这么“暴食”一天后,第二天ED组仍旧比EB组多吃了近200大卡……

但是大脑还停留在远古时期,身体停留的年代可能更为久远。在如今可以轻易地获取到食物的情况下,这些为了生存而设立的适应器,已经被滥用了。

【1】节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗?

相关研究:

科学家找了21个身体状态接近的健康年轻人进行双盲交叉试验,给他们提供了两份无论是味道、质地还是外形都一样的食物,区别在于食物的能量密度大大不同,先进行了为期48小时的饮食控制研究

  • 能量均衡组:保持日常所需的能量摄入。摄入量EI=EE=TDEE+RMR

  • 能量缺乏组:只摄入保持日常所需能量摄入的10%。

图片 1

具体的摄入量如下图

图片 2

如果每一顿都是吃多样的天然食物吃到饱,食物的热量被身体顺利运用到日常活动中,遵循自然规律,有摄入有消耗,身材就是正常的。

当你的体重被身体确切地设定在一个点上后,它会尽可能以一种只进不出、只加不减的方式来维持甚至是增加体重。

超大字.温馨提示:

节食减肥短期的确能瘦,不过救急不救穷!!!还请做好后续反弹准备,并不推荐哟~

2、为什么会胖

图片 3

有意思的情况出现了:在被放开饮食后,节食组明显比能量均衡组吃得多得多!

图片 4

如果一开始你好好吃饭,正经饮食,搭配规律的运动,可能会平平稳稳、健健康康地瘦下去。但是由于你一次次节食减肥,又一次次暴饮暴食,不仅身材胖了、肥了,而且身体也垮了、废了。

即使是这样,还是一点都没骗过你的身体和大脑,身体还是清楚的知道你在没事儿饿着它玩,于是来一记致命反击让你胖!

大脑意识不到环境的改变,而我们从小受到的教育告诉我们自然是如何形成、人类社会如何运作,但就没告诉我们如何照顾自己的身体,也没告诉我们:现代社会充满热量陷阱,不要只贪图即时的享乐哦!

当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时,我们会越发感觉饥饿。这也可以理解为大脑的自我保护反应。

图片 5

图片 6

每年因为减肥而生病、住院甚至死亡的女性不在少数。不是所有的“努力”都能得到好的结果。如果你一开始就选择了错误的减肥方式,就算把自己饿到半死,腰围还是一点儿都不会变,甚至反而更胖了。

短期节食其实也是一样的道理:几顿不吃,当你的身体开始处于饥饿低血糖状态时,你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽、食欲素等各种想要你大吃特吃的激素分泌。

于是对于很多肥胖的人来说,身体倒是反过来被大脑驯化了。胃一点一点被撑大,可以容纳更多食物。而且驯化的原因竟然是因为享乐,而不是生存或者繁衍这两个基本需求,这种事情怕也是古往今来第一次了吧!

图片 7

而且在这实验里,还没有让你完全不吃,被试者吃的都是色、香、味、体积看起来一模一样的食物,至少主观上,应该没有任何节食的压力。

这句话乍一听好像太离经叛道了,容我慢慢说明情况。

图片 8

10秒看全文

所以我在进行心理介入的同时,也需要让用户恢复到正常的饮食模式。然而,劝说一个视长胖为洪水猛兽的人多吃点饭,绝对不是一件容易的事。

根据美国爱因斯坦医学院的研究,让老鼠节食后,其下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要是负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的(所以我们常会因为太饿而睡不着觉,因为口渴而错以为自己饿了)。

而且,更真实的情况是:大多数童鞋在尝试了两顿节食后,基本就纷纷败下阵来了!

注意,我这里说的”不胖“是指健康状态下的匀称,不是指更纤瘦、更健美的身材,如果你想要极端瘦(虽然我搞不懂美在哪里)或者专业健美的线条,当然需要在饮食上更苛刻一点,这不在今天的讨论范围。

换句话说,通过节食来减少热量的摄入,身体会用克扣智商、降低免疫力等行为让热量支出越来越低,从而减肥失败。

所以想要瘦,想要长久有效不反弹的瘦,还是别没事儿自己作着节食了。

1、身体的运作规律

绝大多数克制进食者的努力都是失败的。

2
短期节食!也会导致你大脑和身体的激素分泌改变,让你分分钟变饿,时时刻想吃?

比如,我们常年都生活在物资缺乏的环境中,大脑的适应器会促使身体尽量多地进食,即使胃容量有限,大脑也会偏好高热量的食物来保证能量供应,从而让我们经历物资缺乏的情况下不至于饿死。

强制性地控制饮食,除非你能做到一辈子挨饿,不然,一旦恢复正常饮食,只会比原来更胖!

为瘦节食?你胖定了!

我们开始无限地利用这些适应器达到享乐的目的,吃东西是最简单、成本最低的方式。身体吃不下这么多的食物,那么就少量多次地塞,尽可能选择高热量低体积的食物往嘴里塞。

【3】节食导致暴食——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!

呵呵,天真~

为了鼓励这种行为,大脑的适应器让我们在进行运动之后,同样产生多巴胺,让我们感到愉悦。

  • 让你吃得更多,热量更高!

  • 短期能瘦,长时间总要反弹!50%以上比以前更重!

  • 降低你的基础代谢,让你变成易胖体质!

  • 时间也无法抚平伤痛,节食伤害天长地久。

  • 对健康不利,女性不来大姨妈,男性睾酮降低到阉!割!水!平!

在我们生活的自然环境中,我们必然会碰到过量摄入的情况,但同时也会碰到热量亏空的情况。

这还不够说明问题嘛……
为什么一节食就暴食,为什么不管吃多少蔬菜,喝多少水把自己“撑”个半死,你还是觉得饿,还是想吃,还是会义无反顾的暴食?

大家好我是康康,薄荷的营养师。说出来你可能会笑,我在一家做减肥健身的公司工作,每天的工作却是劝用户多吃点饭。

图片 9

更别提有些长辈特别是爷爷奶奶辈,还沉浸在饥荒年代的恐惧中,把喂胖孩子当作重任,导致很多人从小就不知道什么叫饱,只知道饿和撑。

当你节食时,你可不单单是在和你的欲望做斗争,你还要面对一个更麻烦更强战斗力的敌人——你的身体你的脑!

而如果你饭不好好吃,要么无意识进食,每天巧克力奶茶冰淇淋火锅炸串作伴,睡前还要来一顿夜宵满足仪式感。要么节食减肥自我感动,饿狠了又暴食;整天躺着不动,唯一的运动量只有网购的整箱零食到了,从卧室走出去开门这段路……你不胖谁胖呢?

同志们,这可是在仅仅节食两天后发生的事情啊!

说了这么多,就是想解释一件事:别整那些乱七八糟的,正常吃饭、均衡饮食根本不会胖!

话说,“节食会胖”这个道理,我应该是从写硬派健身的第一天开始就在念叨了……天天念、碎碎念、唐僧念……再念下去自己都不想听了=

​​​

话是那么说没错……
我也的确写过:如果你真心有重要到决定命运轨迹的活动约会,必须短时间快速瘦下来,那真能坚持节食几天,倒也有戏……前提在于,真能坚持下来啊!

我们的身体自有一系列的运作流程,但是单靠这个固定的运作流程,我们很难应对生活环境中的很多突发状况。为了适应环境,大脑在这些流程上进化出了一系列的适应器。

如果大脑是因为吃的少饿了才有反应的,那咱照吃不误,只不过吃的“机灵”点,比如吃蔬菜魔芋这种没啥热量的东西吃到撑?这样肚子塞饱了,既不会感觉饿,而且热量超低还能瘦,岂不是两全其美?

不仅是进食,其实运动也是同样的道理。因为摄食困难,远古的人类需要付出非常多的体力劳动来获取食物。男性负责狩猎,需要不停地跑、跳、和野兽斗争;女性负责采摘,也需要付出大量体力。

节食一顿,满脑子是吃……

图片 10

他们说:“斌卡你自己不也写过,很多健美明星为备赛,影视明星为角色需要,也都会采用短时间超低卡的快速瘦身大法啊!”

3、怎么吃不会胖

48小时后,科学家测量了被试者的体重和身体相关激素变化:

身体依靠着这一套运作流程,来维持一定量的脂肪和一定量的体重,这样运作下的身材是不胖不瘦的。

另外,科学家还观察对比了被试者在接下来两天的进食情况,以及他们自身的饥饿程度

图片 11

另外,他们主观上也更觉得饿,更难有饱腹感,吃东西的欲望也要更加强烈!

她们觉得只要正常吃饭,就一定会胖。可是恕我直言:胖是违背自然规律的事情。

节食两顿,抓心挠肺……

从前我们生活在物资缺乏的时代,但这个世界发展太快,就拿我们国家来说,改革开放仅用几十年时间,就从大环境从食物紧缺变为食物过剩。

不过,科学家为了用数据来说话,还真就做了这么一个实验!

图片 12

还“执迷不悟“的童鞋们,赶紧给我好好学习、悬崖勒马、回头是岸!!

但是大脑与身体的进化速度太慢了,远赶不上环境变化的速度。

为什么节食注定以暴食收尾?除了我们说过的欲望像弹簧,你强它更强;还有一个原因:

这个适应器运行的结果就是——我们在摄入高热量食物时,会感觉到安全,大脑的奖赏机制会被激发,我们还会觉得开心,从而促使我们进一步这样做。

1 长期节食,让你食欲涨,基代降,胖更快!

你每天都有好好吃饭吗?除了正餐,你还要吃多少其他食物?

节食三顿?不吃到撑绝不罢休!往往还是你没反应过来的时候,就已经发出暴食攻击!

有童鞋可能说了:那如果我有“策略”的节食呢?

2/吃白菜撑爆自己?也没用!

因为你的身体和大脑,在面对吃这件事情上,比你聪明的可太多了!

图片 13

节食减肥,绝不是普通人健康有效的减肥途径。反弹不说,甚至会让你变成易胖体质!而且节食对你的健康和身体,更是有非常大的害处。

图片 14

图片 15

日常普通的节食,根本做不到的高手段好么!

1/一节食,就暴食?

3
想要低热量大体积食物骗身体?醒醒吧,大脑比你更精明!喝水吃白菜更容易暴食!

然后你就会食欲大增,想吃不停,而且是想吃各种高脂高糖高热量食物!

之前我们说过,长期节食会导致你身体里,让你胖让你多吃的“脑肠肽”升高,让你瘦让你少吃的“瘦素”下降,从而让你食欲大涨各种想吃各种胖……

不过,还是有童鞋为了能短期快速瘦下来,时不时的没事节上两顿食……

可以看到,超低卡节食ED组,虽然体重的确减少了,但血糖、胰岛素和让你瘦的瘦素,也都出现了超级夸张的降幅……这可不是什么好事哦!

节食?

图片 16

图片 17

要知道:一朝节食,注定暴食!

节食五宗罪

会胖!

留下评论

网站地图xml地图