及早学习,压力与心脏病之间关系

发布时间:2019-09-16  栏目:养生  评论:0 Comments

研究人员说他们在压力和其他消极情绪增加心脏病和中风风险的研究取得了进展。


语心脏号称是人体内的一台永动机,心脏的正常运动史维持人类生理功能最基本的保证。一旦心脏停止跳动,也就意味和生命的终结。所以心脏的健康关系到人体健康的方方面面。

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以前的研究已经表明压力、愤怒、焦虑和抑郁可以增加心脏病发病的几率,但这些情绪和心脏健康是如何相互联系的还不清楚。

人们时常把健康长寿挂在嘴边,要想健康长寿,心脏保健看来是必不可少的。那么如何才能让我们的心脏更健康呢?一起来看看心脏养护的五条基本原则。

逛公园20分钟就能变快乐

在这项研究中,研究人员监控了150多名健康成人试图控制自己对不愉快图片的情绪反应时的大脑活动。这些参与者同样也进行了动脉硬化检测和血液标记物水平的检测。

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草木丰茂让幸福感提升64%,心脏病风险减少19%

血液中炎症标志物水平高是动脉硬化和心脏病死亡的主要危险因素。

如何保护心脏

在喧嚣的都市里,忙碌和疲惫是很多人的感受。如果感觉到疲惫,不如让自己回归大自然。也许,满眼的绿色会让人把心中的阴霾都抛到脑后。

试图控制自己对不愉快图片的情绪反应时的大脑活动较多的参与者,其白细胞介素6和动脉硬化迹象也比较多。甚至在研究人员将年龄、吸烟和性别等其他心脏病危险因素考虑在内时,这些结果依然不变。

1.扩大心脏病风险评估范围。最新研究发现,只考虑到年龄、血压、胆固醇等因素的心脏风险预测模型具有一定的局限性,根据该模型预测心脏病风险为低级的人群中发生的心脏病占总病例的1/3。因此心脏病风险预测还应该考虑家族史、吸烟酗酒等生活方式和体重指数等因素。

近日,美国阿拉巴马大学伯明翰职业治疗系发表新研究称,在城市公园中待上20分钟,就会让人感觉很快乐。该研究发表在《国际环境健康研究》杂志上。

这项研究发表在《生物精神病学》杂志上。

2.增加举重运动。一项最新研究指出,为了保持心脏健康,除了游泳、跑步和骑自行车等间歇式有氧运动外,还应该增加举重等抗阻运动。举重可改善四肢血流,缓解心脏负载,还可以改善血管内皮功能,有益心血管健康。与有氧运动相比,举重运动之后,血压保持下降水平的时间持续更长。

在本研究中,有94名成年人去了美国阿拉巴马州的3个城市公园,并在去公园前后完成了一份关于他们主观幸福感的问卷调查。

“这些新发现和情绪与心脏健康相关的普遍看法一致,”研究的第一作者、匹兹堡大学心理学系的副教授皮特.吉纳斯在新闻发布会上说。

3.西红柿降低胆固醇。通过饮食降低胆固醇,除了多吃高纤维食物,还应该增加西红柿。每天一杯西红柿汁,可获得丰富的番茄红素能降低坏胆固醇。一项新研究发现,每天喝一杯半西红柿汁,吃两汤匙低盐番茄酱,三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。

在用加速度计跟踪他们的身体活动后,结果显示,20~25分钟的游览效果是最好的,参与者自我评估的幸福感提高了大约64%,即使他们在公园里进行的锻炼并不多。

“我们认为这种联系的基础在于调节情绪和炎症的脑区功能是一致的,”他补充道。

4.消除抑郁。压力过大,应激激素水平过高,会导致心脏病。最新研究发现,抑郁也会增加心脏病风险,其危险之大超过遗传或环境因素。研究人员认为,这种风险在于,心理健康问题会增加体内炎症危险,因而更易诱发心脏病。

良好的绿化环境能给人带来新鲜的空气、愉快的心情,然而草木森茂的环境对人健康的影响不止这些。

吉纳斯这一发现可能对心脏病预防治疗方法的研发和促进心脏健康有所帮助。

5.考虑CT检查。血液检测可了解胆固醇水平,服用他汀类药物可使心脏病危险降低30%。最新研究发现,胆固醇也许不是导致体内炎症增加的唯一原因或主因。关节炎和鼻窦炎等同样会增加炎症因子。

亲近绿色能让心脏获益

知道了健康心脏的5条新规则,每天喝一杯半西红柿汁,吃两汤匙低盐番茄酱,三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。

近日,美国一项对近25万老年人进行的研究表明,在考虑了年龄、职业等社会人口学特征以及社区收人等综合因素后,居住在草木丰茂的环境能养心,各种心脏病风险均降低,总的风险降低19%。

医学研究发现,对于大部分的人来说,一旦是上了年纪,最容易出现的健康问题就是心脏问题。为此小编也在文章中给大家总结出了五条养心的基本规则,希望对您和您的家人有所帮助。

研究显示,与住在绿植最少环境的人相比,住宅周围满眼绿色的人急性心梗风险减少了25%,缺血性心脏病风险减少了20%,心力衰竭风险减少了16%,房颤风险减少了6%。研究者认为,绿意盎然的环境,或能让人更愿意走出家门多多活动,从而让心脏获益。

绿色环境让大脑更健康

德国的一项研究称,同样是城市居民,住在公园和树林附近的居民,比其他居民拥有更健康的大脑。

杏仁核属于大脑中的植物神经系统,在控制人的紧张情绪、对危险作出反应中扮演着重要角色。

德国马克斯普朗克人类发展研究所曾对341名中老年城市居民进行的比较性研究显示,大脑健康状况和人的居住环境之间存在着密切联系。住在绿化环境好的地区的城市人,拥有更健康的脑部杏仁核,应对压力的能力更强。噪声、污染、人员密集让城市居民产生慢性紧张情绪,导致大脑杏仁核的运动程度更激烈。

还有一项研究表明,与在繁华的商业街中散步相比较,在绿色环境中散步的人,短时记忆容量提升了20%。

研究者认为,绿色的自然环境具有类似于冥想的效果,能够让认知能力得到恢复,因而让我们在认知方面表现得更出色。

文中图片来自网络 / 编辑 || 范宏博

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