减肥先自测体质,2招立减肚子上的赘肉

发布时间:2019-08-23  栏目:减肥  评论:0 Comments

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人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永远不会消失。

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曼迪-卡普利希托,十二点后我话事,废后将军在线阅读

大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰;冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

代谢低下型:因为代谢量低,所以虽然跟其他人吃一样的热量,却难以消化,脂肪也不易燃烧,而导致肥胖。这种人通常体温也比较低,所以如果用节食、控制卡路里的方式,可能会有昏倒的危险。这类人应该多走路、慢跑,偶尔泡个澡,让血液循环变好。

3.右侧身躺卧在地上,往头顶的方向伸展右臂,右手手掌至骨盆右侧之间的部位与地面紧贴,双脚并拢绷直,往上方微微抬起,与地面相距10厘米,左臂往正上方伸展,收紧腹部肌肉地深呼吸3次,充分刺激腰腹。

节食是最快捷的减肥方式

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运动方案二:骑自行车

运动方面,可以选择适合自己体能的健身法。刚开始可以尝试在家的简单伸展与瑜伽,之后进展到健走或慢跑。不管选择了什么运动,切记要持之以恒,就算只是睡前的简单伸展,也务必要每天都做,才能顺利减肥。

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食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。

说到要培养肌肉,并不只是多运动这么简单,平常没有运动习惯的人突然剧烈运动很容易受伤。就算没有受伤,如果没有坚强的意志力,常常会半途而废。另外,也有很多人觉得游泳可以消耗热量,但也有人因为泳池的水太冷而阻碍脂肪燃烧。因此,金城实建议最好抛开以往的减肥观念,「尽量别吃东西」、「大量运动」的迷思通通丢掉,想要瘦下来除了要吃得营养,只要每天持续做很简单的运动就可以瘦下来。

可以的话尽量泡澡

适合人群没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

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除了改掉容易造成小肚腩的生活习惯,想要再3天内切实甩掉肚腩赘肉,运动是少不了的!不过呢,也不必做一些强度很高,难度很大的减肥运动,继续在家里轻轻松松动一动,你的肚腩就自然能消失了!

荒谬想法7

代谢低下型

经常呆在开了冷气的室内,对女性来说是很不好的,因为女性的肌肉量较男性的少,所以代谢也相对偏低,若长期处于冷气低下,会令代谢变得更糟糕,特别是手足、腰腹这些部位,长期受冷会引发水肿、肥胖纹等问题。

与梨型肥胖没有本质区别

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不到10分钟(或是只在家里、室内走路)

第一、 改掉肥肚腩习惯

脂肪燃烧值慢跑——420千卡/小时;散步——240千卡/小时。

错误减肥法让你易胖

切忌冷却内脏

这全都是你的错

如何正确瘦身

说起洗澡,也许大部分人都选择淋浴,一方面比较省事方便,一方面也许家里没有浴缸,但其实呢,从泡澡中获得的减肥
功效,是淋浴不能媲美的哦!其实夏天更应该多泡泡澡,让全身内外温暖起来,让一整天处于冷气中的身体恢复正常的体温,同时激活内脏,还能消除水肿、改善
便秘呢!

可以尽情享用脂肪代用品

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大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。

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2.保持头部与两肩离地的姿势不变,上半身尽量不要移动,保持安定的状态,双腿往斜上方伸展,膝盖绷直,同时保持呼吸,收拢伸展重复10个来回。

运动装备运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子)、溜冰鞋。

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荒谬想法1

营养缺乏型:这类型的人平常爱吃甜食,累积的脂肪虽然可以拿来燃烧热量,但营养素却大大不足。这类型的人无论怎么运动都瘦不下来。与其吃甜点、零食充飢,不如吃营养的正餐,让身体能够自行调节。搭配规律的简单运动就容易瘦下来。

4.右腿往前方伸展,左腿屈膝,左脚收拢在右边大腿的内侧,右手扶在身后的地面上,上身微微后倾,收紧腹部肌肉,左臂往前方抬起,掌心向上。

所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

肌肉量低下型

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没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

营养素缺乏型

1.全身躺卧在地上,双腿并拢,绷直脚掌,屈膝抬起双腿,令小腿与地面平行,小腿与大腿、大腿与上身各自成90度直角,两肩与头部离地,双手扶着大腿下方。

运动效果对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼,会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

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夏天大家都很喜欢喝冷饮吃雪糕
来消暑,但注意不要摄入过多哦!虽然夏天很炎热,但如果冰冻的食物吃得太多,不但不能科学地消暑,反而会令新陈代谢减缓,还很有可能会招致夏日肥胖
。而且,一旦体温下降,腰腹周围的脂肪就更容易地
积聚起来,所以,在炎炎的夏日也要经常喝些 温热的饮品哦!

减掉多余的体重

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5.往上抬起骨盆,令臀部与右腿离地,上身与左侧大腿连成直线,腹部肌肉得以拉伸,左臂往上伸展,保持这个姿势及全身的平衡,深呼吸2-3次。然后恢复躺坐的姿势,重复5个来回。

美国纽约Cornell大学的研究工作发现:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。

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第二、做肚子减肥动作

荒谬想法10

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可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5-1千克。达到这一目标最简单有效的方法是:每天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。

每个人体质不同,肥胖的类型也不一样,不该每个人都用相同的减肥方法。他建议瘦身失败多次者一定要先去寻求医师协助,找出对症下药的方法。在进食方面,要选有营养的食物吃,象是清淡的蔬菜水果及非油炸的肉类。象是精致加工过的甜点不但营养价值低,吃进去身体内都变成热量,既无法有饱足感又害你肥胖。

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仅仅看你吃什么

肌肉低下型:顾名思义就是肌肉不够,使得脂肪难以燃烧。这种类型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很难瘦下来,还会使得肌肉越来越少,变成更难瘦的体质。想要养肌肉,除了多做伸展运动,还要多活动,找出适合自己体能的运动并持之以恒。

保持手足温暖

适合人群适合所有人群,如果你热爱运动,最好选择跑步;如果你没有时间,建议把每天的晨练放在上班的路上,能走路就不要坐车。

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忌食甜点

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、慢跑一类的有氧运动交错进行。

运动评价最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动花费除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

所有的食物生来都平等

运动花费无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

运动方案一:滑冰

一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓“体重反弹后,减肥难度增加”一说。

最近的研究发现:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部——苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

运动评价如此简便健身的运动,赶快行动起来!

并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。

脂肪燃烧值420千卡/小时。

荒谬想法2

运动效果这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。

最有效方式

禁食快餐食品

运动评价低投入,高收益,但贵在坚持。

荒谬想法9

运动方案三:慢跑/散步

荒谬想法3

春节结束,减肥甩肉又成了人们热议的话题。在此,中国体育总局在“体总网”为大家提供了几种运动方案,帮助人们有效地去掉赘肉,大家不妨试试。

体重反弹后

偏食是减重的

荒谬想法6

运动效果有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

如果你很胖

想再减掉它就很难

脂肪燃烧值240千卡/小时。

因此,营养学专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

为了减肥,长期只吃一种食物是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量。

运动装备一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

适合人群任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

荒谬想法5

荒谬想法8

苹果型肥胖

运动装备运动装和跑步鞋。

在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要100千卡的食物,如果该食物属糖类,只有75千卡的热量转变为体脂,而如果该食物属脂肪类,就会有97千卡的热量转变为脂肪。

形形色色的“减肥密方”,五花八门的“减肥理论”,让人眼花缭乱,难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们,不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论,从中知晓减肥的真谛。

荒谬想法4

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