显黄金窈窕身材

发布时间:2019-08-10  栏目:减肥  评论:0 Comments

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调整并放松僵硬的背骨

  1. 仰卧,两腿打开同腰宽,放松全身。

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  1. 右腿靠向上半身。

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3.
左手将右腿往左侧压倒,右手与身体垂直,往右侧伸直。视线停留在右手指尖,注意右肩胛骨不要抬起,要紧贴地面。

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舒张胸腔

  1. 仰卧,两腿放松立起。

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  1. 双手交叉置于臀部下方,然后胸腔舒展,肩部尽量往下压。

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3.
吸气,舒展胸腔,有意识地将胸部往头部方向拉伸,膝盖则往反方向移动,将臀部悬浮,全身舒展。

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促进全身血液流通,清醒头脑

  1. 两腿打开,将全身的重量都落到床上。

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  1. 两手交叉置于臀部下方,同时肩部有往背中靠拢的趋势,往内侧用力。

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  1. 胸部往上顶起,舒张,最后让头顶贴着床,静止数秒。

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恢复偏移体姿

  1. 仰卧,两腿往上半身靠近。

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  1. 吐气的同时将头抬起,靠近膝盖,这时好好地让丹田用力,收紧。

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