哪项运动性价比最高,你知道最好的运动是什么吗

发布时间:2019-07-28  栏目:减肥  评论:0 Comments

很多中学生身体素质都是非常差的,因为现在的人普遍缺乏运动,生活方式太过便利。如果说不去可以参与运动,身体几乎很难得到足够强度的锻炼。

“运动有益身心健康”这个大家都知道,但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间,同样的强度,有些运动能更好的降低死亡率,降低精神问题,有些运动把人累个半死但作用有限。

现在社会生活节奏越来越快,很多人的身体在忙碌的工作生活中渐渐走向亚健康,许多人逐渐开始注意身体健康,可是却苦于没有时间和精力,其实,健康的身体不一定要从健身房得到,生活中处处都是养生的细节和窍门,只是你从未注意。

我们的身体会逐渐适应身边的环境,我们身边的环境太过优越,身体综合素质就会不断下降。我们最直观的身体素质下降就是身体耐力和力量的下降,这是我们肉眼最可见的。

那么,

项关于运动的研究,

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到底哪些运动性价比高?

最佳运动是——

身体素质的改善是需要一定压力的,既然工作生活中很难给身体制造一个这样的压力环境,我们就需要自己单独找时间,针对性高效的去制造一个这样的压力环境,迫使身体不断往我们想要的方向发展。

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挥拍类球类运动!!!

我们最常见的身体素质下降,就是力量下降和耐力下降,那么我们咋平时怎么样去锻炼这两个方面呢?最简单的最直观的运动就是跑步。

结果如上图所示,第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球。

这篇涉及120万人的研究,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出这一结论。

可能很多人就会有疑问,为什么是跑步而不是球类运动或者撸铁什么的呢?这是因为跑步这项运动是最简单的,也是最符合我们身体运动机能的运动,更是最方便便捷的运动。

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其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛,达到47%的下降,直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳,第三名是有氧运动。

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第一点,与球类运动相比。我们常见的球类运动比如羽毛球和篮球。这两个运动都是需要一定的技巧性的,也是需要器械和场地的。我们并不是什么时候都可以有时间进行的。

而该研究显示,跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低,与完全不运动的人相比,跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些,只降了10%。

不仅发现了最佳运动,

跑步的时候我们不需要考虑很多场地问题,更加不存在技术难度问题,并且跑步和球类运动相比,有完全不同的特点存在,导致跑步是更加适合增强身体综合素质的运动。

顺带一说,降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动——

每次锻炼的时间也有讲究,

我们在进行任何球类运动的时候,都会存在身体的侧重点,比如打羽毛球和乒乓球的时候,我们的身体并不是两边对称发展的,越是技术高超的运动员,他们两边发展越不对称。

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锻炼时间并不是越久越好。

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不难看出,挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

最佳的时长是——

长期发力的那只手,往往比另一侧的强大很多,这就是我们最尴尬的地方,而跑步就不会出现这样的问题,因为跑步的时候两边都是一样的。

不仅发现了最佳运动,每次锻炼的时间也有讲究,锻炼时间并不是越久越好。最佳的时长是——在45-60分钟之间!

在45-60分钟之间!

而相比于篮球这样的运动,先不说运动风险,女性好像很少有人愿意参与到篮球运动中来。竞技性太强,受伤风险高,最关键的是,锻炼的效率没有跑步高。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

跑步的时候我们是持续运动的,对身体的锻炼是连续不断地,而不像球类这样断断续续,当然你也可以在进行跑步的时候同时进行球类运动。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

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为什么挥拍运动是最佳运动?

第二点,与体操类比较。体操不是指的竞技体操,而是指身体的操练,包括舞蹈武术和撸铁之类的,都是算在其中,我们在进行这些运动的时候,往往都是单一发展某一项身体素质。

为什么挥拍运动是最佳运动?

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撸铁是发展力量更多,舞蹈是发展身体的协调和柔韧以及一定的力量,但是仍然不是针对所有的身体素质,我们在跑步的时候,身体素质可以得到全面的发展。

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

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同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

而且相对于体操类的运动,我们跑步不是更加简单一些吗?在跑步的时候我们可以轻松掌握,而且不会出现问题,但是舞蹈武术或者撸铁,都需要有人指导,不然很容易出现问题。

《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

每个年龄的黄金运动

每个年龄的黄金运动

其实,运动就是一种“处方”,有最佳运动,不同年龄段也有最适合自己的方式。

其实,

1-7岁

运动就是一种“处方”,

游泳

有了最佳运动,

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

不同年龄段也有最适合自己的方式。

8-25岁

1-7岁

球类运动

游泳

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

8-25岁

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球类运动

26-45岁

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

爬山、慢跑

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。

26-45岁

但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

爬山、慢跑

46-65岁

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。

健步走、力量锻炼

但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

46-65岁

65岁以后

健步走、力量锻炼

弓步练习

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

65岁以后

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弓步练习

特殊人群的运动处方

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

针对特殊人群,身体状况要作为选择运动的一个参考标准,有慢性病的人不妨这样选择运动。

身体是革命的本钱,健康的生活其实就在我们身边,只要你有一双善于发现的眼睛和善于学习的心,并养成一种良好的生活习惯,那么很容易就可以拥抱健康的生活,健康的人生便唾手可得!

1、高血压

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高血压病人应选择小量和中等量有氧运动,这些运动可能在初期会导致血压轻微升高,但长期坚持后,肌肉中的毛细血管扩张,还能通过改善情绪降低血压。

推荐运动:散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

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2、糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式,能更好的控制血糖。运动时,不妨先做拉伸运动,抻抻腿、扭扭胯,既能增加全身的柔韧性,也为之后的较大运动量做准备。

推荐运动:散步、太极拳、自编体操有氧运动,消耗体内多余的脂肪;
最后可做局部的力量练习,如举哑铃等。

3、心脏病

一般来说,最适合心脏病患者的运动是步行,最好走平路,不要爬楼梯。刚开始每周运动5天,每天两次,逐渐增加至每天都运动。

运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言,年轻人运动后心率达到150次1分钟,老年人为120次1分钟,可达到安全有效的运动强度。

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