你还可以利用哑铃来做减脂训练,想要减脂练出好身材

发布时间:2019-07-06  栏目:减肥  评论:0 Comments

很多朋友对于健身减脂有一个误区,那就是他认为只有有氧运动才能进行身体的有效减脂,的确,有氧运动可以帮助我们进行身体的减脂,但是除了有氧运动以外,还有一些无氧运动也可以帮助我们进行身体的减脂。如果你要减肥,那么你除了跑步、跳绳、游泳之外,你还可以做一些高强度间歇性的训练动作,用这两种的方式结合在一起去进行身体的减脂效果会很好。3nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们一起到减脂训练动作,大家可能首先想到的就是有氧运动,没错,有氧运动是我们做减脂训练的其中一种方式,除了有氧运动以外,我们还能做一些高强度的间歇性训练来帮助我们,进行身体的减脂。dOX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在做减脂训练的时候,大部分人都会选择用跑步来进行减脂训练。慢跑的确是我们很有效的一个减脂训练方法,但是长时间的跑步会给我们的膝关节踝关节带来一定程度的伤害,那么我们除了跑步就没有其他的减脂方法了吗?答案是不,我们当然还有很多其他优秀的减脂训练方法。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么今天我就要给你推荐几个高强度间歇性训练的动作,这些动作可以帮助你进行有效的身体减脂,除此之外,还可以增强你身体的力量,让我们的身体在流失脂肪的同时也能增加肌肉。如果你觉得这些动作对你来说太简单,那么你可以尝试其他的一些高难度动作,或者加大你的训练强度,让我们进行更适合自己的训练。3nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提到高强度间歇训练,大家可能会想到的都是一些徒手训练方式,但是今天我们给大家分享的这一组减脂训练动作,是利用哑铃来完成的。同样也是我们高强度间歇性训练,大家不妨试一试,看你能不能完成下来。dOX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们主要说的就是怎么利用跳绳来达到我们的减脂效果,跳绳大家都会跳,那么接下来的这些训练动作让你感受一下高强度间歇性的跳绳。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、摆臂高抬腿3nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、站立哑铃肩上推举dOX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、热身D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作的名字叫摆臂高抬腿,这个动作要求我们在做高抬腿的时候,需要配合完成一个摆臂的动作,让我们的身体可以更加有节奏去完成这个动作。用这种方式去做这个动作,会让我们的全身都调动起来,也可以帮助我们进行全身的有效减脂,尽量加快你的动作速度,让我们把这个动作做得更加有效。3nr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作我们来选择一个运动幅度稍微小一点的训练动作,这个动作就是我们的站立哑铃肩上推举动作。和这个动作的名字一样,我们在完成这个动作的时候需要保持站立姿势,将我们的双腿伸直,背部挺直,然后双手握住适合自己重量的哑铃。dOX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们开始跳绳之前,先要做一个热身运动,这个热身运动我们大概保持在30秒就可以了。除了一些必要的拉伸活动以外,我们可以利用开合跳来做我们的热身运动。在做开合跳的时候,我们尽量将我们的身体打开,保证我们全身的肌肉都能得到一个初步刺激。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、跳绳D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在做完拉伸运动和热身运动之后,我们就可以开始做第一次的跳绳,这个跳绳时间我们大概需要维持在1分钟左右。跳绳的过程中,你可以选择自己最喜欢的跳绳方式,可以是单脚也可以,双脚可以是交叉,也可以是其他的跳绳方式,只要是你自己喜欢的,最能掌握的,那就是最好的。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、高抬腿D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完跳绳运动之后,你可以稍微的休息10到15秒之间,然后我们接下来开始该高抬腿训练动作。刚开始的时候,我们的腿部要尽量抬平,腹部收紧。在做高抬腿运动的时候,你可以选择的时间最好是在30秒以上,1分钟以内。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、跳绳D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完高抬腿动作,你可以休息5到10秒,接着我们开始做我们第二次的跳绳。如果你第一次选择的跳绳姿势是双脚跳绳,要么在第二次跳绳的时候,你可以选择用单脚跳1分钟。同样,如果你在第一次选择单脚,那么这一次你可以换一种跳绳方式。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、深蹲D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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完成第二次跳绳以后,你可以休息10秒,然后开始你的第三次训练,我们这里说的主要是高强度间歇性训练。深圳是我们的自重深蹲,我们可以做30秒以上,1分钟以内的自重深蹲,在做深蹲的时候一定要记住我们肌肉的发力点,将每一个动作都尽量做到位。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、跳绳D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们完成了第三次高强度间歇性训练,然后可以开始我们第三次的跳绳训练。我们在做这一次跳绳的时候,依然是自由挑选,如果你第一次选择的跳绳是双脚跳绳,第二次选择的跳绳是单脚跳起来,那么这一次你可以选择用交叉跳绳的方式来完成这1分钟的跳绳训练。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、平板支撑D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在完成以上动作之后,你可以做最后一个动作,也就是我们的平板支撑,平板支撑你可以坚持1分钟。除了平板支撑,你也可以做一个变相式平板支撑,其目的主要是为了锻炼我们腹部的肌肉。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在做完这一整套的高强度跳绳训练,你会发现你已经精疲力尽了,完成这一整套动作,你用的时间10分钟不到,但是它的效果却远远超乎你的想象,这一套的跳绳动作完成下来,好过你慢跑30分钟。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你平时不想花那么多的时间去跑步,或者你认为跑步很伤关节,那么你可以选择这样一种高强度的跳绳方式进行训练,也为我们平常的跳绳增加了一份乐趣。D2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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