家园无器材虐腹降脂HIIT,马来西亚周杰伊(英文名:zhōu jié lún)带你做HIIT

发布时间:2019-06-07  栏目:减肥  评论:0 Comments

以下动作每个完毕60秒,组间安息1五秒,能够产生二-叁轮。

每种动作连成一气20秒,10秒的组间苏息,完结伍轮

1 肆次弓步跳然后继之五秒高抬腿

一 主旨收紧,腰背平直,掌上压的相同的时候将膝盖抬向肘部

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1只顶和双腿始终悬空

二 起头于半蹲,然后蹲至大腿与小腿呈四拾5度,接着跳起

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叁手肘略微朝后,腰背平直

叁 主题收紧,朝向胸部跳跃收膝

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4腰背平直,双臂在肩部正下方

肆 腰背平直,弓步跳的还要手尖触碰脚尖

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5臀部始终悬空,膝盖成910度,然后裁减腹肌使对侧手脚相碰

伍 完成贰次收腹后,交替剪刀腿四回,双腿一直要悬空

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