床上颤抖法,快速瘦身的方法

发布时间:2019-05-03  栏目:养生  评论:0 Comments

慢慢喝一杯白开水,仰卧于床上,头下垫一个3到5厘米的薄枕,全身放松,双手放在体侧,掌心向下,双脚脚跟靠拢,双腿伸直。首先,双手向上举起,与身体呈90度角,双手各手指慢慢分开。接着,双腿向上举起,速度尽量地慢,并尽量与身体垂直。然后,双手和双脚同时轻轻颤抖2到3分钟。每天睡前和起床前各练1次。

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左手放在侧方垫面上,右手向上举过头顶

一种非常简单的床上颤抖法,对头痛、高血压、心脏病、消化不良及腰酸、肩痛等均有一定的防治作用。老年人可以经常练习,对防病治病大有好处。

1.3分钟踏跳

保持3-5个呼吸,换另一侧

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坐立在床上,屈双膝,双脚并拢

减肥的方法很多,一提到运动减肥,很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡,其实不必,减肥运动随时随地都能进行,并非一定要在健身房,下面和51养生网小编一起来看看吧!

3、束角式侧弯

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置–左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

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6.俯卧撑

同牛式一样,闭上眼睛感受脊柱的延展

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6、排气式

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

4、束角式脊柱扭转

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

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注意集中注意力去感受每一节椎体延展

2.迈步动作

猫牛式重复练习2-3组

3.颤抖健身

对于经常失眠的人来说,睡前除了要泡脚,按摩头部以外,瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式,今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式,睡前练习,让你一夜好眠到天亮!

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

还原到坐立双脚并拢的束角式

4.平坐前伸

闭上眼睛,吸气抬头挺胸

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

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这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

双手向上举过头顶,呼气身体向左侧弯

5.蜷缩起坐

仰卧在床上,屈双膝,双腿靠近腹部

双手打开与肩同宽,双手在肩部的正下方

如果伸直双腿有困难,可以微微屈膝

双手抱住双小腿前侧,呼气双腿再次靠近腹部

1、牛式

双手抱住双脚或者小腿,保持3-5个呼吸

右手放在身体的后方,左手放在右大腿上

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吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

从颈部开始脊柱一节一节延展

保持3-5个呼吸

保持3-5个呼吸,换另一侧

保持2-3个呼吸

2、猫式

从牛式开始,呼气,含胸拱背

仰卧在床上,抬双腿向上靠近身体

5、仰卧上升腿

保持3-5个呼吸

注意从尾椎开始,一节一节的延展脊柱

跪立在床上,双膝双脚打开与髋同宽

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