您的脑子,中高强度有氧运动

发布时间:2019-05-31  栏目:减肥  评论:0 Comments

有氧运动与肌力训练能减缓或逆转大脑的煺化Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你知道吗?不喜欢运动,身体会可能吃很多的亏哦!c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信时下每一个女性都在绞尽脑汁,想方设法的寻找某一个可以让自己得到赵丽颖少女身材般减脂减肥法。如果想减掉体重,接下来了解下,以下有氧运动是你想要的最佳减肥办法。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们都知道运动对身体的好处:运动会使我们的身体变得越来越精实、越来越强壮。但是运动的好处不只如此,我们的大脑也会因运动而受益。在2006年的一项研究中[1],当健康但习惯久坐的老年人进行有氧运动计划六个月后,大脑中的白质和灰质都显着增加。白质将大脑的各种灰质区域彼此连接,并且还在神经元之间携带神经衝动(nerveimpulses)。在同一时期只进行伸展的对照组,他们脑中的灰质与白质体积却没有增加。Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过还好,我们这有个“1333运动密码”能帮到你。c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2011年的PNAS研究[2]发现运动训练增加了海马迴的大小并改善记忆力,此外,在空间记忆方面也有明显的进步。(海马迴是情绪、记忆和自主神经系统的中心。)这项研究将120名男性和女性老人分组进行快走或伸展训练。一年后发现快走组有较大的海马迴。快走组血液中的脑源性神经营养因子浓度较伸展组高,认知测试也表现得更好。BDNF是一种加强细胞和轴突的物质,可加强神经元之间的联繫并激发新神经元的产生。研究人员虽然不能直接在人脑中研究类似的效果,但是他们发现,在运动过后,大多数人血液中均显示出较高的BDNF浓度。研究也发现,健康老年人的适度运动帮助他们的海马迴增加一到二个百分点的体积。这等于大脑老化逆转了大约两年。Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第1个亏:可能会没那么聪明c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一项发表在美国《神经影像学》杂志上的研究发现,运动会让孩子大脑中9个不同区域的大脑灰质增多,这些区域关联认知功能、执行功能、学业表现等。c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我经常被问到是否早上禁食去做有氧运动是最好的燃烧脂肪的方法。当然,我的回答是肯定的说。。。不。当谈到人体的生理学和生物化学时,没有什么是简单的。在正常的日常功能之外进行锻炼,事情变得更加复杂。那么专家们说什么呢?HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就像运动对肌肉的效果一样,运动能减缓或逆转大脑的煺化。在90年代,使用新生细胞标记的技术,研究人员确认成年人脑中也含有不少新的神经元。新细胞在海马迴中特别普遍,表示神经元发生或新脑细胞的产生主要是发生在海马迴。更令人振奋的是,科学家发现运动能激发神经元的成长(neurogenesis)。Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一些研究确实表明,当你在早上进行禁食期间去做有氧运动,你会燃烧多达20%的脂肪。英国最近发表在“英国营养学杂志”上的一项研究发现,当受试者在早晨进行有氧运动期间禁食时,他们比预先用餐时的脂肪燃烧多20%。几项早期研究显示了类似的结果。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近的一项大型研究[3]显示,每天只要45分鐘的中高强度运动是延缓痴呆症发生的关键。堪培拉体育与运动研究所的JosephNorthey教授说:「这项研究结果表明,每天一次、每次至少45分鐘、包含了有氧运动和阻力训练的中等强度运动,并且一週内尽可能多天,将对50岁以上的年长者的认知功能有帮助。」Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,格拉纳达大学体育与健康研究所的研究人员,扫描了101名8岁到11岁儿童的大脑,发现儿童爱运动,特别是有氧运动,有助于增加灰质,也就是大脑皮层,是信息处理中心,也是神经元细胞体密集的部位。c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上禁食且进行有氧运动是有效的,因为当你睡觉时的一夜之间,你的身体会保存其宝贵的碳水化合物,并倾向于动员脂肪作为燃料。然而,故事并没有在此结束。你的身体也会在一夜之间将氨基酸(指肌肉分解后的成分蛋白质)分解成葡萄糖(碳水化合物,用于身体供能),所以禁食的早晨有氧运动可以调动更多的脂肪和更多的氨基酸作为燃料,如果建立肌肉是你的主要目标,这是不理想的。但这不是一个大问题,只要你在有氧运动后吸收快速消化的蛋白质,如乳清,以及一些缓慢消化的酪蛋白即可预防。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究人员回顾了128,520位五十几岁群众的记录,这些人都接受被监督的运动项目,包括有氧运动、阻力训练、太极拳和瑜伽等多项混合运动。他们发现中高强度的运动能改善脑力,包含迅速处理信息的能力和记忆力。有氧运动,如跑步、游泳或步行,显着提高了认知能力,而阻力训练对记忆有明显的影响。瑜伽和太极则改善了心理功能,这也被认为是很重要的,因为它们适合那些无法承担更具挑战性活动的人的运动类型。分析显示,中度至强度运动持续时间为45分鐘至60分鐘时,对大脑健康状况最好。这个研究显示了运动与大脑健康之间的正向联繫,也强力验证规律的肌力训练和有氧运动对于年长者的脑力提升是有实质助益的。Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也就是说,爱运动的孩子,脑袋发育可能更好用,更聪明。c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么高强度间歇有氧运动呢?HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Northey教授说:「运动已显示出显着的希望,可降低痴呆及相关神经煺化性疾病的风险。这项分析为临床医学提供了证据,可以推荐患者在一周中尽可能多进行中高强度的有氧运动和阻力运动。」Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第2个亏:患关节炎的风险更大c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽管有上述证据,但我们不能明确地说禁食式有氧运动最适合燃烧脂肪。许多关于禁食或喂食后进行有氧运动的研究只关注运动期间燃烧多少卡路里(且没有考虑运动带来身体反应问题,如低血糖)。这是有问题的,因为运动,特别是高强度有氧运动和举重的真正好处是在训练之后。高强度训练在锻炼后比低强度有氧运动燃烧更多的卡路里和脂肪。通过高强度间歇训练,即使您没有做任何事情,也可以在一天的剩余时间内燃烧卡路里。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小结Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不少人觉得动太多会加大伤关节的概率,不动总不会受伤,然而事实并非如此。c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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会动的东西才需要有脑子,而且越动脑子越灵光!过去十年间,科学家发现运动不仅影响了身体机能,同时也影响了脑细胞。人的一生中,脑细胞每天都在增长,并与其他细胞的联繫越来越密切,而中高强度的运动正是刺激脑细胞增加的最佳方式。对于50多岁的朋友而言,跑步和快走都已经被证实能显着地提升脑力。不管你目前大脑的健康情况如何,几乎任何能让你气喘吁吁的运动都有助于脑力提升。Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

首先,关节软骨的营养来自关节的运动,反而久坐不动,软骨会因为缺乏营养而退化变薄,更容易出问题。c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其次,随着年龄的增大,人的肌肉会逐渐减少,不运动的人肌肉退化更严重,而肌肉是保护骨骼不可少的“铠甲”。c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除此之外研究表明,HIIT锻炼的训练时间不到稳定有氧运动训练时间的一半,有可能导致脂肪总消耗降低两倍之多。尽管缓慢而稳定的有氧运动训练在实际训练期间消耗了更多的总卡路里和脂肪,但HIIT训练在某种程度上促进更多的总脂肪减少。这是因为HIIT训练之后在一天的剩余时间里将会持续燃烧了更多的卡路里和脂肪,这比在单次锻炼期间燃烧的卡路里和脂肪更多。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

参考文献:Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再者,一般人的运动量根本达不到损伤关节的程度,损伤也是运动量大的运动员所考虑的问题。c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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[1]ColcombeSJ,EricksonKI,ScalfPE,KimJS,PrakashR,McAuleyE,ElavskyS,MarquezDX,HuL,KramerAF.
“Aerobic exercise training increases brain volume in aginghumans.”J
Gerontol A Biol Sci MedSci.2006
Nov;61:1166-70.Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究就指出不同人群,患关节炎的比率:c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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[2]Kirk I. Erickson, Michelle W. Voss, Ruchika Shaurya Prakas ,
ChandramallikaBasake , Amanda Szabo , Laura Chaddock, Jennifer S. Kim ,
Susie Heo, HeloisaAlves, Siobhan M. White, Thomas R. Wojcicki, Emily
Mailey , Victoria J. Vieira ,Stephen A. Martin , Brandt D. Pence ,
Jeffrey A. Woods , Edward McAuley, andArthur F. Kramer, “Exercise
training increases size of hippocampus and improvesmemory,” Proceedings
of the National Academy of Sciences of United States ofAmerica, vol. 108
no. 7, 3017–3022Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不同人群患关节炎的比率c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

[3]Joseph Michael Northey,Nicolas Cherbuin, Kate Louise Pumpa,DisaJane
Smee,Ben Rattray, Exercise interventions for cognitive function in
adultsolder than 50: a systematic review with meta-analysis, British
Journal of SportsMedicine 2017,
March.Kqc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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结论:适量而科学的运动,反而有益于关节健康!c5r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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