简单快速打造模特般美腿,瑜伽治疗类风湿性关节炎

发布时间:2019-05-24  栏目:减肥  评论:0 Comments

、半蹲前行

瑜伽球入门基本动作有哪些?瑜伽球是一种练习瑜伽的道具,瑜伽里有专门的瑜伽球动作,要想练好这些动作,首先要掌握瑜伽球的入门动作。那么,瑜伽球入门基本动作有哪些呢?下面就随小编一起去看看瑜伽球入门基本动作吧。

随着现代生活水平的提高,我们可以通过很多的不同的治疗方案来对付一些常见的疾病,比如说类风湿性关节炎,类风湿性关节炎不但对我们的健康很大的挑战,还对我们的工作和生活都有很大的影响,那么,我们到底应该怎么预防和治疗呢?

1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外,并且膝盖超过脚趾;

图片 1

下面,小编就和大家一起来分享几组瑜伽动作,对治疗类风湿性关节炎有不错的效果。

2、背部挺直,挺胸,收腹;

瑜伽球入门基本动作

类风湿性关节炎的瑜伽理疗

3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

1、上身趴在瑜伽球上

任何运动,在不合理的方式下进行,都会带来损伤。

4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

在运动中,膝关节的承重大,如果不多加注意,很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面,但对于已经受伤的膝关节,我们应该如何用运动来修复呢?

半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

2、瑜伽球的站姿

引起类风湿性关节炎的主要原因是大腿和腰臀的肌肉不够紧实。

、抱球抬腿

图片 2一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响,腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此,在膝关节受损以后的瑜伽练习中,应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。

1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

3、坐在瑜伽球上的动作

幻椅式变体

2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

3、右腿反复做10次;

图片 3瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

战士一式变体

4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

4、瑜伽球的抻拉大臂动作

面向墙,右脚向前一步,双手扶墙,左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上,呼气弯曲右膝,感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提,右膝不要超过脚趾。

5、左右腿各做10下,练习2次。

一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂。

单腿站立平衡

通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

塑臀的瑜伽球动作

放松,重心转移到右脚。

1、脚踏球

弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

坐立前屈式

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。

注意:此动作有颈部疾病者不宜。

吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

图片 42、转动球

束脚式

平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。

慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,……如此重复以加强美体效果。

侧卧

图片 53、伸展腿部运动

从右侧卧开始,头枕在右臂上,双腿并拢,双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起,双脚始终并拢,,直到膝盖分离一掌宽左右,保持几个呼吸,在呼气时缓慢落下。

平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。

仰卧手拉腿

在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。

4、推接健身球

仰卧扭转拉伸

站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

仰卧,双臂伸展向两侧,弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿,呼气时右手拉动左膝向下,感受左侧臀部的拉伸。

从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。接球,马上下蹲,把球放在地上。做10次。

最有效的瑜伽减肥动作

目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。

动作1

图片 65、轻扔健身球

站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

动作2

稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。 做15次,换边重复。

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

图片 7瑜伽球入门基本动作

动作3

目标:手臂、二头肌和腹部。

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

动作4

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

动作6

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

动作7

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

动作8

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

结语:小编希望大家通过对上文的学习,能够对类风湿性关节炎有一定的认识,其实,治疗类风湿性关节炎很大程度上要依靠一些锻炼,我们的瑜伽就是一种非常不错的锻炼方式,瑜伽练习可以让我们的身体更加的健康。

延伸阅读:

  • 前列腺增生的治疗 瑜伽有效缓解前列腺增生
  • 高血脂的治疗 练习瑜伽有效缓解高血脂
  • 慢性支气管炎的治疗 瑜伽缓解慢性支气管炎
  • 慢性胃炎怎么治疗 练习瑜伽治疗慢性胃炎
  • 月经不调怎么办 练习瑜伽治疗月经不调
  • 肩周炎的治疗方法 瑜伽有效治疗肩周炎

留下评论

网站地图xml地图