精神面貌完全不一样,你会用生命去减肥

发布时间:2019-05-12  栏目:减肥  评论:0 Comments

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胖人的肥
胖远不止视觉上可见的外在肥胖,最可怕的是聚集在内脏周围的内脏脂肪,这些才是导致人们出现健康问题的根源。
长期的内脏脂肪堆积,可能会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症!说到这儿,也许表达的不直观,那么下边这个肥胖女性&正常女性的对比扫面图,就能直观看到,除了皮下脂肪的差异,内脏脂肪也有很明显的差异。

关于体脂率和内脏脂肪你了解多少?关于体脂率和内脏脂肪

为什么减肥很重要?

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写在前面:在使用清华同方体脂秤,下载APP与手机蓝牙连接,显示的体脂率与内脏脂肪数据,下面介绍体脂率和内脏脂肪!

因为内脏脂肪真的是太可怕了!

为什么减肥很重要? 同样5磅重,脂肪的体积足足是肌肉的3倍有余。

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胖人的脂肪远不止我们看到的外在肥胖,还有聚集在内脏周围的内脏脂肪,这是最容易导致人们出现健康问题的所在。已有研究表明长期的内脏脂肪堆积会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症!

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体脂率

下图就是一个肥胖女性和正常女性的扫描图,除了能明显看出皮下脂肪的对比,内脏脂肪的对比也能明显看出。

为什么减肥很重要?
因为减肥不仅仅是对自己负责,更是避免疾病带来困扰,对家里人负责。试问陪同你一生的伴侣、养育你的父母,谁又不担心当处在疾病中的你呢?
与其慵懒的度日,不如和家人一起行动起来,像这对韩国情侣一样,完成华丽变身。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

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根据在体内分布位置的不同,身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪,肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。

再给大家看看同样重量的脂肪和肌肉对比,真是不看不知道,一看吓一跳。

为什么减肥很重要?
因为肥胖是一种慢性疾病,平日觉得无所谓,等它开始出现问题,你发现已经晚了!

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正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

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为什么减肥很重要? 精神面貌完全不一样!
下面是一组经典对比图,来自美国的年纪一样大的男人,仅仅是一个喜爱健身,一个完全不健身,生活习惯也根据爱好截然不同。在同一个年纪的差距也就这么鲜明,一个叫「大叔」,另一个只能叫「老头」。

性别:满30岁    30岁以上     

为什么减肥很重要?

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精神面貌完全不一样,你会用生命去减肥。男性    14-20%      17-23%      25%以上

难道你不想陪伴你的家人更久吗?

当然,也会有人说美国的不符合国情。那么这张曾经刷爆朋友圈的图你还记得吧!67岁的健美运动员杨新民老师和同龄人的合影,对比不要太鲜明!

女性    17-24%      20-27%      30%以上

减肥不只是对自己的负责,更是对家人的负责。肥胖会造成的各种疾病不用多说相信每个人都知道,养育我们长大的父母,和我们一起奋斗的伴侣……哪个家人不希望你健健康康的?!

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想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。

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总有人说:我工作真太忙,抽不出时间锻炼。其实哪怕每天一小时、半小时、十分钟,都能够给身体带来有益的变化,看看这张图再问问自己,你真的没时间吗?

精神面貌完全不一样,你会用生命去减肥。体脂肪率30%以上,危险指数:8

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你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

为什么减肥很重要?

体脂肪率25-30%之间,危险指数:5

下面两个相同年龄的美国老人,他们的区别就是一个健身一个不健身。

你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

这个对比有多强烈,大家应该一下子就能感受到吧。

体脂肪率在25%以下,危险指数:2

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你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

如果你觉得美国的对我们来说没有参考性,那就给大家看一张国人的。杨新民老师和同龄人的照片对比。

内脏脂肪

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内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)
不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

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一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

为什么减肥很重要?

危害

因为肥胖是一种慢性疾病,等出问题就晚了!

抑郁、不孕不育

很多人毕业工作后就会开始发胖,因为长期久坐再加上又不愿意管理自己的身材。

当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

刚毕业

心脏病

身体脂肪含量10%-13%

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。

呼吸急促

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肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。

毕业2年

专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长,寿命短”就是这样的道理。

身体脂肪含量14%-18%

世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出,91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中,只注重减掉“皮下脂肪”,而忽略“内脏脂肪”。

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形成原因及特征

毕业4年

减去内脏脂肪是健康减肥的根本

身体脂肪含量19%-22%

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

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内脏肥胖的原因

毕业8年

  1. 容易被忽视

身体脂肪含量23%-26%

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

  1. 饮食不均衡

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早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。

毕业10年以上

  1. 动得少

身体脂肪含量30%以上

现在的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。 

内脏肥胖者的特征

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1、肚子凸起

而当你发展到第五个阶段,身体脂肪含量30%以上,那时候肥胖带来的疾病就会找上门来了。

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这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

希望你跟随工龄成长起来的是阅历和资本,而不是日益肥胖的身躯!

2.、尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去

总有人说,我忙,我没时间,那些健身的都是有钱有闲的人。

因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。

其实不然,一张健身卡并花不了你多少钱,再者说了,谁说减肥健身一定要去健身房,不要再为自己的懒惰找借口了。

3、便秘常来光顾

说没时间的,请看看这张图。

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。

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素材来源于网络

十四下面给大家几个简单易学的减脂动作哦,大家可以动起来啦!

整组训练共5个动作,每个动作10-15次,共8-10组即可。

使用器械:一字拉力绳、滑垫、敏捷梯

动作一

左右各10-15次

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动作二

左右各10-15次

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动作三

左右各10-15次

动作四

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动作五

10-15次

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