办公工小编的减腹小活动,塑身贵在坚定不移

发布时间:2019-05-04  栏目:减肥  评论:0 Comments

运动有提高代谢,改善循环,加速脂肪消耗、改善体质和给身体塑型等等好的效果。但是大多数运动都需要付出大量的时间和汗水。所以对于忙碌在生活和工作中的人们,运动减肥就成了渴望而不可及的事。为了避免这样遗憾的事情发生,推荐两种简单的运动,即使不用耗费太多的时间和精力同样能收获不错的燃脂和提高代谢得效果,坚持练习一段时间,不仅能瘦身还可以让身体变成易瘦的体质。

短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材,同时还能调整身体的代谢,让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动,每天只需要十五分钟就能快速变瘦。

减肥是女孩子永远的话题。但是生活中能投入到减肥的时间并不多。所以要利用生活间隙让自己动起来,这样既不用占据自己平时的生活时间,也能收获极好的瘦身效果。

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莽林灵芝泡茶甩肉法

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莽林灵芝5克,冲入沸水,泡5分钟后饮用。此方法可以很快的帮你甩掉肉肉。

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两个燃脂和提高代谢的运动。

1.波比跳

1.坐公交车或者地铁的时间,站立深呼吸

1.膝盖夹白纸站立5-10分钟

挺直身体站立,下蹲后双手扶地,向后跳跃至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑后跳跃至站立姿势,然后在跳跃一下。每天重复跳跃3-5分钟。

坐公车的时候选择站立的姿势,并且要挺直后背,收紧腹部和臀部的肌肉。

站直身体,后背挺直,抬起头部眼睛看向前方。双臂自然下垂,放在身体两侧。

波比跳的运动强度高,燃脂和给身体塑形的效果极好。坚持一段时间不仅能快速消脂还能让身体变得易瘦。

待身体站立平稳以后,进行生呼吸练习10-15次。

收紧腹部和臀部。在双腿的膝盖中间放置一张白纸。调整呼吸,双腿保持直立,用膝盖夹住白纸。

2.爬行俯卧撑

用鼻子吸气3秒,直到腹部整个凸起。保持这个姿势3秒,然后在用嘴巴将气缓慢的吐出来,直到腹部整个凹陷下去。

保持这个姿势站立五分钟,休息半分钟后,继续站立。每天重复3-5组。

挺直身体站立,收紧腹部和臀部。调整呼吸后身体前倾,双手触地,向前爬行至俯卧撑姿势。做一个俯卧撑以后,在恢复至站立姿势。每天练习3-5分钟。

这个挺直站立和深呼吸练习,可以伸展腿部、背部、减价部位和腹部周围的肌肉群,瘦身和提高新陈代谢的效果非常好。不仅能加速脂肪的消耗还能帮助身体更好的塑形。

运动的时候一定要保证后背挺直,双腿伸直,并且收紧腹部和臀部。

这个运动可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群,瘦身和提高新陈代谢的效果极好。每天坚持练习一定可以收获瘦腰以及瘦全身的效果。

2.坐着工作时,用膝盖夹紧一块手绢

这个简单的站立姿势可以伸展全身的肌肉,对改善身体的血液循环有着巨大的帮助。不仅能加速脂肪的燃烧,还能让身体放松和排毒。有加速脂肪燃烧和形成易瘦体质的效果。

3.深蹲跳

工作时保持抬头挺胸和双腿自然下垂的姿势。然后用双腿的膝盖夹住一块手绢。

2.双腿靠墙左右伸展

双腿与肩同宽站立,后背挺直,收紧腹部和臀部。调整呼吸以后下蹲,直到大腿与地面平行。腰部发力,向上跳跃至站立姿势。每天循环深蹲跳3-5分钟。

这个姿势可以拉伸双腿的大部分肌肉群,对改善腿部的血液循环和抑制腿部浮肿有着非常大的帮助。当腿部的循环变好以后,全身的新陈代谢都会得到提升,瘦腿和瘦身的效果也都会得到提高。

躺在地垫或者床上,臀部抵住墙壁,双腿靠在墙壁上。保持后背挺直,双臂放在身体的两侧。

这个运动可以刺激下半身的大部分肌肉群,有改善身体血液循环和加速新陈代谢的效果。不仅能收获减肥瘦身的效果,还可以变成易瘦的体质。

3.刷牙、洗脸时,踮脚练习

收紧腹部和臀部,调整呼吸。慢慢的将右腿沿着墙面向右侧拉伸到很大。保持三个深呼吸后返回。然后再伸展左腿。

4.俯卧蹬车

在洗手间吹头发、刷牙、洗脸或者在厨房里洗碗的时候都可以进行垫脚练习。

每天左右腿重复伸展30次左右。

俯卧撑姿势准备,后背要保持挺直。收紧腹部和臀部以后,双腿循环前后登跳,进行俯卧蹬车练习,每天循环练习3-5分钟。

双腿并拢站立,然后进行垫脚练习,每天坚持动5分钟左右。这个运动既可以促进双腿的血液循环还能拉伸腿部肌肉,收获瘦腿和改善身体代谢的效果。

运动的过程中,一定要收紧腹部和臀部,并且要将大腿肌肉群伸展到很大,这样才能更好的提高肌肉活力和加速血液循环。

这是效果极好的瘦腰和瘦腿的运动,不仅能加速脂肪的燃烧,还能快速拥有马甲线和腹肌。

4.躺着看电视的时候拉伸大腿

这个伸展可以拉伸双腿大部分的肌肉群,对改善下半身以及全身的血液循环有着非常大的帮助。不仅能改善双腿浮肿的情况,还能加速全身的新陈代谢和提高脂肪的燃烧率。可以快速瘦身也可以让身体变得易瘦。

坚持以上的四个高强度的练习,不仅能狗提高你的代谢、燃烧你的卡路里,还会让你的身体变得易瘦。

窝在沙发上看电视或者手机的时候。侧卧身体,保持上半身挺直,双腿伸直。将在上方的腿尽量的向天花板伸展,直到感觉大腿肌肉有酸痛感,循环伸展20次左右,换另一侧腿继续伸展。

以上两个运动并不需要过多的时间和精力就能完成并且收获极好的运动效果,抓紧练起来吧!

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这个运动可以拉伸双腿的大部分肌肉群,对改善腿部浮肿和促进双腿的血液循环有着非常大的帮助。

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先将奶锅烧热,倒入砂糖烧制成焦糊倒入常温鲜奶,让焦糖晶体化转小火烧热牛奶,倒入红茶叶,一边搅拌一边熬煮5~6分钟,煮至飘香用密漏隔出茶渣,大功告成喝前混入蜂蜜,更加美味。

将以上四个活动加入到日常的生活中,不出一个月就能收获减肥塑形的效果。

枣去核2龙眼去核3花生洗干净破壁机里加水,没过大枣等……5点“坚果”键,破壁处理倒入杯子里就可以喝啦,营养超高哦~7成品图。

【夏天冒泡的雪梨蓝莓苏打水】

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准备好的食材,酸奶是我自己做的香蕉切片把香蕉酸奶和蜂蜜,放到果汁机中,我自己做的酸奶太浓稠,我少加了一些凉开水这样就做好啦,营养又美味。

将薄荷加入食盐捣碎2挤入柠檬汁,再倒入冰块、朗姆酒3最后加入苏打水即可!4很成功!

准备好所有食材2雪梨去芯切块3将所有食材置入料理杯内4选择最高档运行1分钟5倒出即可饮用

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凤梨适量圣女果,适量去皮凤梨放榨汁桶里一档榨汁榨好的圣女果凤梨汁成品。哈哈,好背景,热带雨林的感觉??成品。

在杯子中倒入蜂蜜2加入百香果3倒入苏打水4搅拌均匀,加入冰块和柠檬片即可

原味浓酸奶,5~7厘米直径汤勺,三勺酸奶(原味浓酸奶做法请看我的菜谱原味浓酸奶)全脂纯牛奶10ml,配以小勺5克烘培勺,一勺草莓酱搅拌匀后食用。

【珍珠奶茶

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–蜂蜜柚子茶】

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杯子里放入红茶包,倒入温水2放入柠檬片,再倒入适量柠檬,快速搅拌3成功!

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称量水和红糖称量木薯淀粉将水和糖放在锅子里加热煮沸到这个程度加入木薯淀粉用勺子搅拌揉成团揉成这个样子以后醒一会擀成饼切条切成小块团成小球团一部分以后就撒木薯淀粉防粘这是全部搓成珍珠以后的样子用筛子筛一筛把多余的木薯淀粉筛出去这个样子就可以了没有过多多余的木薯淀粉锡兰红茶加水煮开加入牛奶煮5-6分钟把筛子放在碗上把奶茶过滤出去用勺子轻轻按压剩下的红茶末锅里烧水0放入珍珠膨大起来就可以了1杯子里面放了玫瑰酱2加入珍珠倒入奶茶3成品图。

把柚子用盐搓洗干净把柚子皮用刮皮刀刮下来,切成细丝,用淡盐水泡15分钟锅中加水煮开,放入泡好的柚子皮,再次煮开后转小火煮30分钟煮柚子皮时将柚子肉剥出来掰成小块柚子皮煮好后,将柚子肉和适量冰糖也加入煮柚子皮的锅中,继续煮30分钟最后关火,将柚子茶料晾凉,放置到大约50度左右,加入蜂蜜搅拌均匀后装瓶将煮好的柚子茶装入瓶中后,放入冰箱冷藏一周后,即可开始饮用:每次盛出1-2勺茶料,加入温水调和即可。

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提前把材料准备好把各种水果剥皮,切好,加入椰汁入大碗中加入提前煮好的西米小杯来一杯一大碗成品图成品图。

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